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Nichtrauchen – Wie der Körper sich nach der letzten Zigarette erholt
„Sich das Rauchen abzugewöhnen ist ganz einfach. Ich hab's schon hunderte von Malen geschafft.", soll der Schriftsteller Mark Twain einmal gesagt haben. Rauchen ist eine Sucht, das Aufhören für die meisten Raucher ein großes Problem. Wie sagen Ihnen, was mit Ihrem Körper gechieht, sobald Sie die letzte Zigarette geraucht haben. Es lohnt sich!
Die folgende Tabelle gibt einen Überblick zu den einzelnen Phasen der körperlichen Erholung, sobald Sie mit dem Rauchen aufhören.
| Zeit |
Erholungsprozess |
| 20 Minuten |
20 Minuten nach der letzten Zigarette gleichen sich Herzschlagfrequenz und Körpertemperatur der des Nichtrauchers an. Hände und Füße werden wieder besser durchblutet. |
| 8 Stunden |
Nach 8 Stunden ist das Kohlenmonoxid aus dem Blut verschwunden. Die roten Blutkörperchen transportieren wieder mehr Sauerstoff. |
| 1 Tag |
Bereits nach einem Tag beginnt das Herzinfarkt-Risiko zu sinken. |
| 2 Tage |
2 Tage nach dem Aufhören verfeinern sich Geruchs- und Geschmackssinn. Das Essen schmeckt wieder besser. |
| 3 Tage |
Nach 3 Tagen bessert sich die Atmung spürbar. |
| 3 Monate |
Nach 3 Monaten kann sich die Lungenkapazität bis um ein Drittel erhöhen. Der Kreislauf stabilisiert sich. |
| 9 Monate |
In den ersten 9 Monaten verringert sich die Zahl der Hustenanfälle. Die Nasennebenhöhlen sind befreit. Die Infektionsgefahr für Lunge und Bronchien sinkt. |
| 1 Jahr |
Nach einem Jahr Nichtrauchen ist das Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße (Herzinfarkte, Angina pectoris) nur noch halb so groß wie während des aktiven Rauchens. |
| 5 Jahre |
Nach 5 Jahren hat sich auch das Risiko für Lungen-, Mundhöhlen-, Luftröhren- und Speiseröhrenkrebs halbiert. |
| 10 Jahre |
Nach 10 Jahren ist das Lungenkrebsrisiko fast nicht mehr höher als bei Menschen, die niemals geraucht haben. |
| 15 Jahre |
15 Jahre nach dem Rauchstop ist das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen wieder so, als hätte man nie geraucht. |
Fachliche Beratung:
Prof. Dr. Drings
Online-Tipps zum Aufhören
Aktualisiert am: 11.08.09 - 14:25
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