10 Regeln senken das Krebsrisiko

Hier sind Ausdauer und Regelmäßigkeit gefragt. Bewegung regt den Kreislauf an, verbrennt Kalorien, erhöht die Abwehrkräfte, senkt die Blutfette und steigert die Leistungsfähigkeit. Kurzum: Bewegung erhöht die Lebensqualität. Aber keine Sorge, Sie müssen nicht zum Leistungssportler werden. Es geht viel einfacher und sogar effektiver.

14% aller vorzeitigen Todesfälle sind auf mangelnde Bewegung zurückzuführen und 20-25% der heutigen Krankheitskosten werden durch Bewegungsmangel mit verursacht.

Bewegen Sie sich regelmäßig, aber mäßig. Bewegung dreimal in der Woche für 30 Minuten ist besser als einmal die Woche für zwei Stunden. Ob Sie dafür stramm spazieren (walken), schwimmen oder Rad fahren, bleibt Ihnen überlassen. Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Ihnen besonders zusagt. Allerdings ist nicht jede Sportart geeignet. Folgende Überlegungen sollten Sie bei Ihrer Entscheidung mit ein-beziehen:

• Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen haben gute Trainingseffekte und sollten bevorzugt ausgewählt werden
• Die Trainingsbelastung muss auf Ihre körperlichen Fähigkeiten und Belastbarkeit abgestimmt sein: Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wo Ihre Belastungsgrenzen liegen. Nützlich ist auch das Messen des Pulses während der körperlichen Bewegung. Pulsmesser gibt es in Sportgeschäften oder Apotheken zu kaufen.
• Manchem fällt das Trainieren in Gruppen und mit festen Terminen leichter, ein anderer ist eher der „Einzelkämpfer“ oder braucht eine flexible Zeiteinteilung.

Und natürlich kann man sich auch im Alltag mehr bewegen:

• Steigen Sie die Treppe statt Lift oder Rolltreppe zu fahren
• Lassen Sie bei kurzen Wegen das Auto stehen und gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie Fahrrad
• Parken Sie Ihr Auto bewusst nicht direkt vor der Haustür

(red)

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Quellen:
European Code against Cancer, http://cancercode.org/code.htm, Stand 20.9.2010